●月会費は、月初め（１０日まで）に会費袋に入れて納入して下さい。 ●休会する月は、休会費(在籍料)１．０００円を月初め１０日までに納入して下さい。 ●トラブルを避けるため、退会する時は、前月までに手続きして下さい。 ●月会費の未納が３ヶ月以上続くと自動的に退会になりますのでご注意下さい。
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 トレーニングされる会員さんが気持ちよくトレーニングできるように、しっかりとした会員規約を作りました。 普通の方々には、かなり厳しく思われがちですが、誰でもスムーズに入れるよう、慣れた人や身体の大きい人だけが 自由にできるというのではなく、初心者の方々も、気後れすることなく気持ちよくトレーニングできるようにしています。 本来、こういうことはアメリカでは当たり前のことですが、日本のスポーツジムはカルチャーセンター的な施設の様に なっていて、本来のトレーニングジム、スポーツジムとは程遠いというのが現状だそうです。 【入会について】 １．本トレーニングジムは会員制であり、入会時に入会金と月刊使用料また年間使用料を納入して上で利用できるものとする。 ２．会費は、月初めの１０日までに会費袋にて納入する。未納の場合は利用できないので、速やかに納入する。 ３．学生会員は、入会の際、「保護者の委任状」を申込用紙に加えて提出する。 ４．一旦納入した入会金は、会費は、その理由のいかんにかかわらず返金しない。 ５．会の名誉を著しく傷つけたり、他の会員に迷惑をかけるものは除名する。 ６．暴力団関係及び刺青の方は、入会及び入館できないこととする。 【休会について】 １．都合で休会する月は、月初めの１０日までに会費に代えて休会費(在籍料)１，０００円を納入する。 ２．無届の場合は、月会費全額の納入が必要となる。 ３．届けを出さず３ヶ月以上連続して、休会費または月会費の納入がなき場合は、会員としての資格を失うものとする。 【退会について】 １．退会の手続きは、退会する前月末までにすること。未納の会費がある場合は、支払いを済ませて退会すること。 【会員証について】 １．会員証は本人が必ず携帯し、他人に貸与、又は譲渡してはならない。 ２．本トレーニングジム利用の際、必ず受付に提出し、利用後また持ち帰るようにする。 ３．粉失・汚損・破損の場合は、直ちに受付に伝える。 【館内での注意事項】 １．館内では、トレーニングウェアーを着用し、シューズを履いて利用する。 ２．誰もが気持ちよく利用できるよう、館内に掲示してある注意事項またはお知らせを必ず守ってください。 ３．GYM 内での営業や勧誘行為は一切禁止する。 ４．飲酒後の入館は禁ずることとする。 ５．館内は禁煙とする。 ６．会員、および未成年者の会員の保護者以外の入館は禁止する。 ７．館内での所持品の紛失、盗難には一切責任を負わないものとする為、自己管理に注意する。 ８．シャワーの使用は、掃除の都合上閉館１時間前までの利用とする(閉館の１時間半前までに１つは閉めます)。 ９．周囲に威圧感を与えるようなトレーニングのやり方や、言動はしないこと。 １０．本トレーニングジムは、健康維持と体力増進また、健全な精神を養うことを目的とする場であり、その目的に反する場合や マナーを守られない場合は、退館、及び退会していただく場合があります。 (マナー等に関して個人的主張等がありますので、最終的にはオーナーの判断によるものとする。) １１．トレーニング中の怪我や事故には、責任を負いません。 
ウエイト・トレーニングのみの時間は1時間30分以内です。 ※ 平日の１８時～２１時は、１つの器具の使用時間を１０分以内とします。 その他の時間帯は１５分以内です。 (有酸素運動やストレッチ、アブドミナルは自由です) １．器具は譲り合って使用する。 ２．使用した器具に付いた汗は、次に使う人が気持ちよく使えるようタオルで拭いて移動する。  ３．器具は乱暴にあつかわずに、特にウエイトスタック(マシンの重り)は、ゆっくり静かに下ろす。  ４．使用したダンベルやプレートは、必ず元の場所に戻しておく。  ５．器具の上に水やタオルを置かない。 ５．ウエイトトレーニングに一番大切なのは、「意識の集中」である為、トレーニング室内での長話はしない事。集中したトレーニング ができないばかりか、、周りでトレーニングしている人の集中まで欠くことに。  ６．器具の上で長々と休息すると他の人が使用できないので、避ける。 ７．数人で１つの器具を取り囲んでのトレーニングは禁止する。  ８．パワートレーニングやプレートを付けたままのサーキットトレーニングは器具の占拠となるような使用は禁止する。 ９．尋ねられた時以外は、他の会員さんへのアドバイスはしない。 １０．器具やベンチの上に、水やタオル等の持ち物を置かない。 １１．上半身裸でのトレーニングはしない。 １２．むやみに大声を出してのトレーニングはしない。 １１．他の注意事項は、貼ってあるのでそれらを守ってください。 マナーやルール等に関しては、個人的主張・見解等があるようですが、最終的には、当 GYM オーナーの判断によりますので、守られない場合は、退館、退会していただく場合があります。 |
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 ①使ったプレートは、必ず元に戻す。 ②ウエイトスタックは静かに下ろす。 ③器具の上での休憩はしないで下さい。 ④器具に付いた汗は、タオルでふき取ってください。 ⑤ウエイトルームでの雑談等はしないで下さい。 ※皆さんが楽しく、快適にできる最低限のマナーです。 ●セット間の休憩時間は３５秒です(各マシーンにタイマーがついています) ウエイト・トレーニングは、筋線維を傷つけることが目的です。それと共に成長ホルモンを活発に分泌することです。それによって 筋成長を促していきます。 例えば、何もしない場合の成長ホルモンの分泌を ０ とした場合、 セット間の休憩時間を ３分とった場合は、 １００倍出ると言われています。 １分とった場合は、 ２００倍出ると言われています。 ●トレーニング時間は２０分～３０分が限界です。 それ以上やれるようであれば、集中したトレーニングができていないので、いつまでもやれうウエイト・トレーニングは、効果的 ではありません。それ以上のトレーニングは無駄になるのではなく、反対にマイナスです。 オーバー時間のトレーニングは休息にまわした方が遥かに効果的です。 ●セット数は各種目２セットです。 トレーニングの最初の種目で約２～３セットのウォームアップを行ないますが、最初の種目で身体が温まるので、それ以降の 種目でのウォームアップは、一切致しません。それ以降は、すぐに本番セットに入ります(無駄なエネルギーを使わない ためです)。 ●すべての動作は、上げる時に４秒、下ろす時に４秒です。 これは、「反動を使わないことによって、目的の筋肉をターゲットとしてトレーニングする」ことと、「ゆっくり動作を行なうことによって ターゲットとする筋肉を意識するため」です。これも意識するのとしないのでは雲泥の差が出てきます。 ●よく、ウエイト・トレーニングをしている時に筋肉が発達すると思っている人が沢山おられますが、ウエイト・トレーニングは筋線維 を傷つけているだけで、その後にどれだけの栄養と休息を身体に与えたかで、筋肉・筋力がつくか決まっていきます。 だから、トレーニング後はしっかり食事をとらなければならないし、次回のトレーニングは必ず３～４日以上の間隔をとります。 ●ウエイト・トレーニングは、有酸素運動と違って、やればやるほどいいのではなく、いかに賢くトレーニングしたかによって、決まって いきます。 ●初回と２回目のトレーニングは、直接付いて進めていきますが、３回目以降はご自分でやってもらいます。分からない時は、 いつでも尋ねてください。後は、月１、２回はトレーニングはうまくできているかチェックしていきます。というのは、自分で考える トレーニングでないと、やらされるトレーニングではさほど効果も望めないし、継続することはできません。 ●トレーニングプログラムは、こちらで計画的に進めていきますので、ご安心下さい。 ●基本的には、「ウエイト・トレーニング」と「休養」と「栄養」の３本柱でやっていきます。有酸素運動は気分転換と疲労回復程度で 認識されて下さい。ウエイト・トレーニングの後に有酸素運動をやるのは、自由です。 ●食事の前のトレーニングがいいか、後の方が良いかの質問がありますが、基本的には、食事を摂ってからのトレーニングの方が 効果的です。運動するには、エネルギーが必要です。 |
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 ● Up Roads
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